STEP JACKS NASIL YAPILIR?
Ayaklar birleşik, karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat, eller vücudun yanında başlangıç pozisyonu alıyoruz.
- Sol dizi hafif kırıp, kolları iki yana açarken, sağ bacağı da sağa doğru açıyoruz.
-Başlangıç pozisyonuna dön.
-Sağ dizi hafif kırıp, kollarla aynı anda sol bacağı sola doğru aç.
-Hareketi antrenman programında yazan süre boyunca tekrarlıyoruz.
-Seviyenize göre hareketi daha hızlı ya da daha yavaş yapabilirsiniz.
HOW TO DO STEP JACKS?
Starting PositionStand tall with your back straight, abs engaged, shoulders relaxed, arms at your sides, and feet together. ActionBreathe deeply, bending your left knee slightly while extending your right arm overhead and stepping your right leg out to the side. Return to the start position, standing tall. Switch sides by bending your right knee slightly, extending your left arm overhead and stepping your left leg out to the side; return to the start position and repeat side to side.
Special InstructionsEnvision yourself making one-half of a Jumping Jack to perform this movement. Move quicker and/or step out farther to increase the intensity of this movement.