Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri hafif kırarak yarım squat pozisyonu alın. Sağa doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sağ elinizle yere değin.
Sonra solda doğru iki adım atıp, tam squat pozisyonunda sol elinizle yere değin.
Squat pozisyonunda kalça geride ve yerle paralel, dizler parmak ucunu geçmeyecek. Karın her zaman sıkı ve içeride.
Коментарі