Seated Cable Row hareketi, cable row makinesinde yapılmaktadır.
Bacaklarınız hafif kırık şekilde oturulmalıdır.
Sırtınız dik olacak şekilde durulmalıdır. Hareketi gerçekleştirirken sırtımızın düzlemini bozmamalıyız. Yani kamburu çıkararak yada ağırlığı çekerken çok geri gidilmemelidir.
İlk başta hareketi V-Bar ile yapılmasını tavsiye ederim. Ondan sonraki aşamalarda single grip, wide bar ya da halat ile yapabilirsiniz.
Güçlü kalın!
How to Seated Cable Row?
Pull the handle and weight back toward the lower abdomen while trying not to use the momentum of the row too much by moving the torso backward with the arms.
Target the middle to upper back by keeping your back straight and squeezing your shoulder blades together as you row, chest out.
Return the handle forward under tension to full stretch, remembering to keep that back straight even though flexed at the hips. Repeat the exercise for the desired number of repetitions.