Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz.
Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya kaldırmalıyız. Kaldırdığımız ayağı aşağıya indirip diğer bacağımızı havaya kaldırmalıyız.
Eğer hareket ilk başta kolay gelirse kaldırdığınız ayağınızı havada 5 saniye tutarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
Comentarios