GLUTE BRIDGE CHEST PRESS NASIL YAPILIR?
Sırt üstü uzanın. Dizleriniz kırın, ayaklarınız yerde.
Her elinizde bir dumbbell tutun. Dumbbeller göğüs hizasında.
Kalçanızı sıkın ve yukarı doğru itin. Sırtınız dümdüz, karın kaslarınız sıkı ve içeride.
Dumbellerı yukarı, havaya doğru itin ve sonra indirin.
Antrenman programınızda yazan tekrar sayısı adar tekrar edin.
Setler arasında kalçaızı yere indirip, dinlendirin.
HOW TO DO GLUTE BRIDGE CHEST PRESS?
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Hold a dumbbell in each hand, keeping the weights directly above your chest with your palms facing away from you. Press your hips off the floor until your torso forms a straight line, and contract your abs to hold yourself still. Next, press the weights straight up above your chest and then lower them. Lower your hips after each set.
Comments