Dirsekler üzerinde plank pozisyonu alın.
Karın sıkı. Omurga düz.
Sağ dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı anda vücudunuzu sağa doğru döndürerek side plank pozisyonu alın.
Sağ dirseğinizi yere koyun ve hareketi sol dirseğinizle tekrarlayın.
Place yourself in elbow plank position, elbows in ground beneath your shoulders. Straight body from head to toes. Tighten abs and glutes to hold up your body. Reach elbow up toward the sky and slowly twist upper body back, look the same direction.
Commenti