CONTACT

Forward Lunges+Triceps Extension Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Dambılı başınızın üstünde tutun. Dirsekleri...

Lateral Walk Jump Nasıl Yapılır? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya...

Reverse Lunge to Hammer Curl Nasıl Yapılır? Vücudumuz dik. Karnımız sıkı. Sol bacağınızla geriye doğru, büyük bir adım atın. Ve dizinizi...

Up&Down Jump Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan başlangıç...

Dambıl/havlu/step tahtası vb. kullanabilirsiniz. Yarım squat pozisyonu alın. Dizleriniz her zaman bükülü ve karın sıkı bir şekilde...

Fast Feet+Burpee NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizleri kırın ve yarım squat pozisyonuna gelin. Olduğunuz yerde,...

Squat pozisyonu alın. Bir elinizle yere dokunun. Esnekliğiniz yeterli değilse, dokunmasanız da olur. Havaya doğru hafif sıçrayın. Yere...

JUMP ROPE HEEL TAPS NASIL YAPILIR? İp atlarken, bir ayağınızı hafif öne getirip, topuğunuzla yere dokunuyorsunuz. Aynısını diğer...

Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Sola doğru 2 adım atın ve sol dirseğinizle sağ dizinize doğru Crunch yapın. Sağa...

Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat. Sandalyeye oturur...

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Puf/koltuk/sehpa olabilir. Başlangıç...

Dizler hafif bükülü, ayaklar kalça genişliğinde açık. Topukları kalçaya doğru getirin. Zıplayarak yapamazsanız, adım şeklinde de...

Single Arm Dumbbell Triceps Overhead Extension Nasıl Yapılır? Karın sıkı. Ayaklar kalça genişliğinde açık. Dambılı tuttuğunuz kol, havada...

ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafif kırık, dumbbelları çene hizasında tutun. Kollar birbirine yakın,...

INCHWORM Push Up NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna...

Eller ve dizler yerde. Elinize hafif ağırlıkta bir dumbbell alın. Kalçayı karna doğru yuvarlayıp, karnı içeri çekin. Omurga dümdüz....

SUPERMAN NASIL YAPILIR? Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı başınızın önüne doğru uzatın. Karnınız sımsıkı olmalı, yoksa belinizi...

Plank Hip Dips Nasıl Yapılır? Dirseklerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirsekler omuzla aynı hizada olmalı. Plank pozisyonuna gelin....

CRISS CROSS CRUNCH NASIL YAPILIR? Karın sımsıkı. Kollarımız ve dirseklerimiz yerde. Dirseklerimizi kırarak, üst vüdumuzu yukarı...

FLOOR TRICEPS DIPS NASIL YAPILIR? Dizler kırık, ayaklar ve eller yerde ve ayakları gösterir bir şekilde yere oturun. Kalçanızı yukarı...