CONTACT

Ayaklar kalça genişliğinde açık ve karın sıkı.Kalçanız sımsıkı Sola doğru hafifçe zıplayın. Zıplarken ellerinizi de kullanın. Sağ...

SQUAT PUNCH+Lateral Raise EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel,...

KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING NASIL YAPILIR? HOW TO DO A KETTLEBELL SWING/DUMBBELL SWING? Kettlebelli ya da dumbbellı iki elinizle...

BEGINNER - BAŞLANGIÇ SEVİYESİ Ayaklar omuz genişliğinden daha açık bir şekilde karın sıkı ve dimdik bir şekilde durun. Çapraz el, çapraz...

Jumping Jack+Front Kick Nasıl Yapılır? Bacaklar düz ve kollar vücudun yanında harekete başlayın. Zıplayın ve Bacaklarınızı kalça...

Stomach vacuum bir çok vücut geliştirmecisi tarafından bilinmeyen ve yapılmayan bir harekettir. Karın kaslarını 6-pack'lerden oluştuğunu...

Mata sırtüstü uzanın. Belinizin altında boşluk olmasın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Havaya kaldırın. Kollarınız da omuz hizasında havada...

Yere uzanın. Elinize bir top/yastık vb alın. Karın sıkı ve içeride. Sırtınız tamamen yere değsin. Belinizde boşluk olmasın. Omuzlar yerde...

Sit up+Twist Nasıl Yapılır? Dizler bükülü şekilde yere uzanın. Karnınızı sıkın ve belinizi yere yapıştırın. Ellerinizi birleştirin ve...

Yere uzanın. Dizleriniz bükülü şekilde ayaklar yerde. Karnınızı yere bastırın. Gerekirse ellerinizi kalçanızın altına koyun. Dizlerinizi...

Eller yerde. Plank pozisyonu alın. Karın, kalça sıkı. Omurga dümdüz. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinize doğru süpürme...

Biceps Curl+Upward Fly Nasıl Yapılır? Yeni başlayanlar için kendinizi çok zorlamayacak ancak bir süredir spor yapıyorsanız eğer son iki...

Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya...

Dirsekler üzerinde plank pozisyonu alın. Karın sıkı. Omurga düz. Sağ dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı anda vücudunuzu sağa doğru...

FIRE HYDRANT KICK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında,...

Fire Hydrant With a Circle Nasıl Yapılır? El ve dizlerinizin üstünde durun. Karın içeride ve sıkı. Sırtınız düz. Sol bacağınızı, diziniz...

FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler...

Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya...

WALL SIT NASIL YAPILIR? Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30...