BLOG

Dirsekler üzerinde plank pozisyonu alın. Karın sıkı. Omurga düz. Sağ dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı anda vücudunuzu sağa doğru...

Yere uzanın. Elinize bir top/yastık vb alın. Karın sıkı ve içeride. Sırtınız tamamen yere değsin. Belinizde boşluk olmasın. Omuzlar yerde...

Side Plank Dips Dirsek omuz hizasında yerde. Kalça yerde. Ayaklar üstüste. Nefes alın. Nefes verirken karnınızı sıkara kalçanızı yukarı...

TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Köşeli bir dambıl, olabilir. Hareket...

Up&Down Jump Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan başlangıç...

Up&Down Mountain Climber Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan...

LATERAL WALK NASIL YAPILIR? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya bakın....

RB Single-Arm Front Raise Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sık. Vücut dik. Omuzlar rahat. Direnç lastiğinin bir ucu ayağınızın...

Triceps Reach Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dimdik. Dirsekleriniz bükülü bir şekilde, direnç...

SQUAT PUNCH+Lateral Raise EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel,...

Bir sandalyeye oturun. Direnç lastiği gergin olacak şekilde, bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun. Dirseğinizi bükün ve...

Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...

INCHWORM NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna doğru...

Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...

180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır? Sırtımız düz ve bacaklarımız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam squat pozisyonuna inmeliyiz....

Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır? Kollarımız omuzlarımıza dik olacak şekilde yere konumlandırmalıyız. Boynumuzdan ayaklarımıza...

Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl yapılır? Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak. Ellerimize kendi gücünüze göre dumbbell alacaksınız....

Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz....