top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
6 Eki 20201 dakikada okunur
Elbow Plank Rotation
Dirsekler üzerinde plank pozisyonu alın. Karın sıkı. Omurga düz. Sağ dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve aynı anda vücudunuzu sağa doğru...
3340
Imge Gursoy
6 Eki 20201 dakikada okunur
Scissors Kick
Yere uzanın. Elinize bir top/yastık vb alın. Karın sıkı ve içeride. Sırtınız tamamen yere değsin. Belinizde boşluk olmasın. Omuzlar yerde...
1.0770
Imge Gursoy
6 Eki 20201 dakikada okunur
Side Plank Dips
Side Plank Dips Dirsek omuz hizasında yerde. Kalça yerde. Ayaklar üstüste. Nefes alın. Nefes verirken karnınızı sıkara kalçanızı yukarı...
4990
Imge Gursoy
21 Eyl 20201 dakikada okunur
Toe Taps On Step - Dumbbell
TOE TAPS ON STEP NASIL YAPILIR? Step tahtası gibi seviyenize uygun, bir yükselti ayarlayın. Köşeli bir dambıl, olabilir. Hareket...
6140
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Jump Plank
Up&Down Jump Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan başlangıç...
5980
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Mountain Climber Plank
Up&Down Mountain Climber Plank Nasıl Yapılır? Ellerimizin üzerinde plank pozisyonuna geçiyoruz. Dirseklerimiz üzerine inip tekrardan...
4410
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
LATERAL WALK
LATERAL WALK NASIL YAPILIR? Dizlerinizi hafif kırın ve yarım squat pozisyonu alın. Karın içeride ve sıkı. Omurga dümdüz. Karşıya bakın....
5720
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
RB Single Arm Front Raise
RB Single-Arm Front Raise Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sık. Vücut dik. Omuzlar rahat. Direnç lastiğinin bir ucu ayağınızın...
360
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Triceps Reach
Triceps Reach Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dimdik. Dirsekleriniz bükülü bir şekilde, direnç...
4610
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Squat Punch+Lateral Raise
SQUAT PUNCH+Lateral Raise EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık. Squat pozisyonu alınır, kalça yerle paralel,...
7220
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Banded Biceps Curl
Bir sandalyeye oturun. Direnç lastiği gergin olacak şekilde, bir ucu ayağınızın altında, diğer ucu elinizde olsun. Dirseğinizi bükün ve...
2010
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Staggered Stance Deadlift
Staggered Stance Deadlift Nası Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Sol ayağınızı 1 adım geriye koyun. Ağırlığınız sağ ayağınızda...
6400
Imge Gursoy
4 Eyl 20201 dakikada okunur
INCHWORM
INCHWORM NASIL YAPILIR? Matın ucunda ayakta durun. Kalçanızı geri iterek, ellerinizi yere koyun. Ellerinizle, plank pozisyonuna doğru...
6380
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Jump Split Lunges Nasıl Yapılır?
Jump Lunges Nasıl Yapılır? Hareketimize bir bacağımız önde kırık bir şekilde olacak, diğer bacağımız ise arkada diz kapağımız yere yakın...
2670
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır?
180 Derece Jump Squat Nasıl Yapılır? Sırtımız düz ve bacaklarımız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam squat pozisyonuna inmeliyiz....
670
dogukangursoy0
4 Eyl 20201 dakikada okunur
Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır?
Up&Down Shoulder Tap Plank Nasıl Yapılır? Kollarımız omuzlarımıza dik olacak şekilde yere konumlandırmalıyız. Boynumuzdan ayaklarımıza...
1030
dogukangursoy0
26 Ağu 20201 dakikada okunur
Dumbbell Shrugs Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl yapılır? Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak. Ellerimize kendi gücünüze göre dumbbell alacaksınız....
6730
Imge Gursoy
20 Ağu 20201 dakikada okunur
SIDE LEG RAISE
Kalçanızın yanına doğru yere düz bir şekilde uzanın. Kalça kemiğinizin değil, kaba etinizin üstüne oturun, yoksa kemiğinizi incitirsiniz....
7980
bottom of page