top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
CLAMSHELL EGZERSİZİ | CLAMSHELL EXERCISE
CLAMSHELL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Yan yatın, dizleriniz 45 derece açıyla kırık ve birbirine değsin. Başınız elinizin üstünde dinlensin....
6290
Imge Gursoy
3 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE with ABDUCTION
GLUTE BRIDGE WITH ABDUCTION NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar...
8100
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Plank Leg Lift Hareketi Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuzlarımız ile 90 derece olacak şekilde plank pozisyonuna geliyoruz. Ayaklarımızı sırayla dizlerimizi kırmadan havaya...
2840
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Russian Twist Hareketi Nasıl Yapılır?
ORTA SEVİYE - INTERMEDIATE İLERİ SEVİYE - ADVANCED Hareket karın kaslarımızın oblik kısımlarını çalıştırmak için yapılmaktadır. V...
6720
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Up and Down Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Dirseklerimizin üzerinde plank pozisyonunu alıyoruz. Sırasıyla ellerimiz üzerine çıkıp, sonradan başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz....
2480
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
SPIDER KICKS EGZERSİZİ | SPIDER KICKS EXERCISE
SPIDER KICKS NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir şekilde sol...
1000
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
FLUTTER KICKS EGZERSİZİ | FLUTTER KICKS EXERCISE
FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın....
1.3160
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
CORNER KICKS EGZERSİZİ | CORNER KICKS EXERCISE
CORNER KICKS EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Ellerin/dirsekleri ve dizlerin üstündesin. Karın sıkı, omurga düz. Sol bacağını, dizden kırık bir...
670
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
İn and Out Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Ellerimiz üzerinde plank pozisyonunda duruyoruz. Ellerimizi sırayla matın dışına koyup, sonradan başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
3850
-
30 Oca 20201 dakikada okunur
Alternate Heel Touches Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yere uzanıyoruz. Diz kapaklarımız bükülü ve ayaklarımız ellerimizden uzakta. Gövdemizi kaldırıp sağ ve sola kıvrılarak...
2960
Imge Gursoy
30 Oca 20201 dakikada okunur
REVERSE LUNGE + FRONT KICK
REVERSE LUNGE with FRONT KICK NASIL YAPILIR? Karın sıkı, ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye doğru sağ ayağınızla adım atıp, dizi...
3350
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ | FIRE HYDRANT EXERCISE
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR? Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır. Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler...
1.1840
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
JUMP SQUAT
JUMP SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı. İlk önce normal squat yapın. Kalça geride, dizler parmak ucunu...
450
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Single Leg Plank Nasıl Yapılır?
Dirseklerimiz omuz hizasında açıp yere dik gelecek şekilde konumlandırıyoruz. Ayaklarımızdan biri yere basıyor ve diğer ayağımız,...
1340
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Hammer Curl Nasıl Yapılır?
👉Hammer Curl, kol günü antrenmanlar da atlamamanız gereken bir harekettir. 📌 Hammer curl, biceps kasının daha hacimli ve estetik...
1.0800
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
Reverse Triceps Pushdown Nasıl Yapılır?
👉 Reverse triceps pushdown, arka kol çalışacağım zaman yaptığım hareketlerden biridir. Triceps kasımı fazla hissettiğim hareketlerdendir....
1100
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
High Pulley Overhead Triceps Extension
High Pulley Overhead Triceps Extension, sizlere alternatif arka kol harekettir. Yeni başlayanlar rahatlıkla yapabilirler. Kablo ayarını...
590
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizde seviyenize uygun dumbbell. Hafif...
120
Imge Gursoy
29 Oca 20201 dakikada okunur
FORWARD LUNGE with TWIST
FORWARD LUNGE with TWIST NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. İster ekipmansız, isterseniz elinizde dumbbell ya da sağlık topu...
1010
-
29 Oca 20201 dakikada okunur
SİDE PLANK NASIL YAPILIR?
Bildiğiniz üzere plank hareketleri sadece karın kasları değil kol, omuz, bacak gibi yan kas gruplarının da çalışmasında ve gelişmesinde...
1.0840
bottom of page