top of page
BLOG
Ara
Imge Gursoy
25 Şub 20201 dakikada okunur
GLUTE BRIDGE
GLUTE BRIDGE NASIL YAPILIR? Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırıp, ayaklarınızı olabildiğince kalçanıza yaklaştırın. Ayaklar omuz...
3720
Imge Gursoy
25 Şub 20201 dakikada okunur
STEP JACKS
STEP JACKS NASIL YAPILIR? Ayaklar birleşik, karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat, eller vücudun yanında başlangıç pozisyonu alıyoruz. -...
2450
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
CRISS CROSS CRUNCH
CRISS CROSS CRUNCH NASIL YAPILIR? Karın sımsıkı. Kollarımız ve dirseklerimiz yerde. Dirseklerimizi kırarak, üst vüdumuzu yukarı...
7180
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
WALL DIAMOND PUSH UP
WALL DIAMOND PUSH UP NASIL YAPILIR? - Duvardan 30-40 cm uzaklıkta durun. (Zamanla rahat olduğunuz uzaklığı ayarlayabilirsiniz.) -...
1350
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
TATE PRESS
TATE PRESS NASIL YAPILIR? Benche/yere sırt üstü uzanın. Yere uzanırsanız, dizler kırık, ayaklar yerde olsun. Her elimizde birer...
530
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
LYING CHEST PRESS
Yere sırtüstü uzanın. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90 derece şeklinde...
6680
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
STANDING CHEST UPWARD FLY
STANDING CHEST UPWARD FLY NASIL YAPILIR? Dumbellları, avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde tutun. Aynı anda göğüs hizasına kadar...
2310
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
LYING PULLOVER
LYING PULLOVER NASIL YAPILIR? Yere/benche sırt üstü uzanın. Her elinize birer dumbbell ya da iki elinize bir dumbbell alın. Dizler kırık,...
7340
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
SUMO SQUAT
SUMO SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinden daha fazla açık ve parmak uçları 45 derece açıyla dışarı doğru dönük. Karın sıkı,...
1.0450
Imge Gursoy
24 Şub 20201 dakikada okunur
STEP OUTS
STEP OUTS NASIL YAPILIR? Ayaklar omuz genişliğinde açık, karın sıkı, omurga düz bir şekilde durun. Ayaka bileğinize seviyenize uygun...
4370
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Flat Bench Dumbell Press Nasıl Yapılır?
Bench'i düz hale getirip üzerine yatıyoruz. Kendi kas gücümüze göre ağırlık seçmeliyiz. Dumbbelları elimize alıp dirseklerimiz yere 90...
5340
-
21 Şub 20201 dakikada okunur
Smith Machine Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?
Smith machine altına step tahtası getirmelisiniz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp step...
4030
Imge Gursoy
18 Şub 20201 dakikada okunur
SINGLE ARM PUSH UP
SINGLE ARM PUSH UP NASIL YAPILIR? Sağ dirseğimiz, sol elimiz, ayak parmak uçlarımız yerde. Karın sıkı, omurga dümdüz, kalça içeride. Sol...
2000
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Press Nasıl Yapılır?
Leg press makinesi ile üst bacak ve kalça gelişimi sağlanır. Leg press makinesine gerekli ağırlık konulur ve oturulur. Ayaklarımızı...
980
-
18 Şub 20201 dakikada okunur
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır?
Lying leg curl hareketi, arka bacağı izole olarak çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz lying leg curl makinesi ile yapılmaktadır. Makine...
2490
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
WALL SIT
WALL SIT NASIL YAPILIR? Sırtınız dümdüz bir şekilde duvara yaslayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30...
5660
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
ALTERNATING FORWARD LUNGES
ALTERNATING FORWARD LUNGE NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Sağ bacağınızla ileriye doğru biyük bir adım atın....
8910
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
PUSH UP / ŞINAV
PUSH UP / ŞINAV NASIL YAPILIR? Eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alınır. Sanki biri karnınızı yumruk atmış...
6060
Imge Gursoy
17 Şub 20201 dakikada okunur
SQUAT
SQUAT NASIL YAPILIR? Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha açık. Parmak uçları karşıya bakıyor. Karın sıkı, vücut uzun, omuzlar rahat....
7250
-
17 Şub 20201 dakikada okunur
Leg Extension Nasıl Yapılır?
Leg Extension hareketi makine de yapılan bir egzersizdir. Üst bacağı komple izole bir şekilde çalıştırır. Makineye oturduğunuz da...
1130
bottom of page